Liikuntaa (18–64 v) viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen:
Vasta-alkajalle ja terveysintoilijalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Käytä hyödyksi erilaisia liikkumismuotoja kuten kävelyä ja pyöräilyä, esimerkiksi, sauvakävely tai raskaat kotityöt.
Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla
useana päivänä viikossa yhteensä ainakin
2 t 30 min reippaasti
Vaihtoehtoisesti
1 t 15 minuuttia rasittavasti.
Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa.
Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin
2 kertaa viikossa.
Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8—10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8—12.