ETUSIVUSAMURA LIIKUNTASUOMEN HIERONTAPALVELUTSAMURA TURVALLISUUSHENKILÖSTÖVUOKRAUSYHTEYSTIEDOT
LIIKUNTASUOSITUKSET
LIIKUNTAPALVELUT
KAHVAKUULA
UIMAHALLIPALVELUT
UIMAKOULUT
VESILIIKUNTA
HENGENPELASTUS
KYLPYLÄPALVELUT
LIIKUNTASUOSITUKSET

Liikuntaa (18–64 v) viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen:

Vasta-alkajalle ja terveysintoilijalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Käytä hyödyksi erilaisia liikkumismuotoja kuten kävelyä ja pyöräilyä, esimerkiksi, sauvakävely tai raskaat kotityöt.


Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla

useana päivänä viikossa yhteensä ainakin
2 t 30 min reippaasti

Vaihtoehtoisesti

1 t 15 minuuttia rasittavasti. 


Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa.

Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin
2 kertaa viikossa.

Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8—10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8—12.

Samura liikunta Oy I Kirmantie 388, 75420 Iisalmi I info@samura-liikunta.fi